Активный образ жизни это прекрасная возможность укрепить свое физическое и психическое здоровье. Он подразумевает любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок на лыжах или пешком, от лёгких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта. Любое движение всегда предпочтительнее, чем сидение дома у телевизора или в телефоне. Мы собрали информацию о самых популярных зимних видов спорта и предлагаем ее вам. Вдруг у кого-то появится желание в новогодние каникулы открыть для себя что-то новое и интересное.
Итак, занятия спортом зимой на свежем воздухе это не только необходимая организму физическая активность, но и процесс активного жиросжигания и закаливания. Среди популярных зимних видов спорта, которые могут быть частью ЗОЖ катание на лыжах, катание на коньках, сноуборд и хоккей. Эти виды спорта предполагают физическую активность, укрепление здоровья и развитие разных качеств.
Лыжные прогулки наиболее полезный и безопасный для здоровья вид зимних развлечений, их можно рекомендовать практически всем. Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают мышцы спины, рук и ног и при этом наименее травмоопасны по сравнению с другими видами спорта. Польза для здоровья от них также немалая:
Укрепление мышц: во время спуска по склону активно используются ноги, развиваются квадрицепсы, ягодицы, икры. Также задействована спина - укрепляются мышцы позвоночника (глубокие мышцы спины). Используя для балансировки и техники управления руки, мы активно тренируем мышцы рук. Также при катании на лыжах задействованы мышцы плечевого пояса и брюшного пресса.
Улучшение сердечно-сосудистой системы: во время активного катания сердце работает более интенсивно, что укрепляет сердечную мышцу и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Катание на лыжах требует высокой степени координации и умения держать равновесие. В результате чего укрепляются и баланс.
Необходимо, тем не менее, принимать меры предосторожности: использовать защитное снаряжение (каски, наколенники), разминаться перед спуском, выбирать трассы по своему уровню подготовки.
Коньки еще одно полезное спортивное зимнее увлечение. Катание на коньках требует постоянного удержания равновесия, что способствует развитию баланса. Движение на льду требует постоянного контроля над телом, что помогает развивать устойчивость и улучшать работу стабилизирующих мышц, координацию движений.
Во время катания на коньках укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Поэтому такой вид спорта полезен для лёгких, сердца и всей системы кровообращения.
Также напомним, что во время катания на коньках сжигается достаточно много калорий. А если вы начнете играть в любительский хоккей, то и того больше: за час хоккейной тренировки можно сжечь от 600 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности.
Не стоит только забывать о мерах предосторожности: перед выходом на лёд рекомендуется разминка, чтобы дать мышцам разогреться и защитить их от травм.
Сноуборд также хороший способ провести время на улице в зимний период. Он способствует развитию мышечной силы требует активного вовлечения многих групп мышц, включая ноги, спину и пресс.
Во время катания на сноуборде необходимо контролировать движения, чтобы успешно стоять на доске и выполнять различные трюки. В результате чего улучшаются координация и баланс.
Психологические преимущества сноуборда нахождение на свежем воздухе и в окружении гор создаёт настроение и снижает уровень стресса.
Разумеется, не стоит забывать про меры предосторожности: необходимо использовать защитное снаряжение (шлем, наколенники, налокотники), разминаться перед катанием, выбирать подходящий уровень сложности трассы. Кстати, то же относится и к горнолыжным трендам.
Любительский хоккей также полезен. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему постоянная смена темпа ускорения, торможения, рывки тренируют сердце и сосуды. Способствует развитию выносливости.
Катание на коньках, как уже говорилось выше, требует постоянного удержания равновесия, а добавление клюшки и шайбы усложняет задачу. Все эти действия хороши для развития координации и баланса.
Еще один плюс игровых видов спорта в зимний период они помогают снизить стресс и улучшить настроение. Во время игры организм вырабатывает эндорфины гормоны радости.
И, конечно, не стоит забывать о мерах безопасности. Хоккей травмоопасный вид спорт. Поэтому все игроки должны и использовать защитное снаряжение (хоккейные шлемы, специальные перчатки, защита ног). Перед началом матча обязательна разминка.
Добавить комментарий